VitaminA-Zig

Tégy valami jót a testednek, hogy szívesen lakhasson benne a lelked! Helyes táplálkozás, egészségünk megóvása, gyógymódok! HuPont.hu ingyen weblap cool!

Gerincproblémák megelőzése, gyógyítása

A tudomány mai állása szerint az ízületi bántalmak enyhíthetők, részben megelőzhetők, de ha már kialakultak, legfeljebb a panaszmentességet lehet megcélozni. A mozgás viszont rendkívül hatásos eszköz. Persze csak akkor, ha rá tudják venni a betegeket kényelmességük leküzdésére és mozgással szembeni előítéleteik felszámolására.

Súlyos térdízületi bántalmakban szenvedőkkel végeztek összehasonlító vizsgálatokat, és ennek során kiderült, hogy napi egy óra erőteljes gyaloglás egy hét elteltével a panaszok enyhülését hozta. Persze ehhez el kellett viselni az első napokban még fokozódó fájdalmat, ami az orvosok szerint az indokolatlan kímélet és természetesen az ízületek rossz állapotának együttes következménye. Később azonban a betegek fizikai és pszichés állapota is lényegesen javult.

Gerincpihentetés munka után

Ízületi torna

Gerincünk védelme érdekében fogadjuk meg a jó tanácsokat, melyek arról szólnak, hogy például bevásárláskor hogyan cipekedjünk, és mit tegyünk, ha hazaérünk. A vásárolt dolgokat legjobb kétfelé osztani, így a súly nem terheli meg annyira a gerincet, mintha egyik kézben hoznánk. Amint a lakásba érünk, vessük le a cipőnket, feküdjünk le hasra az ágyra, úgy, hogy a lábfejünk lelógjon. Öt-tízpercnyi nyugodt fekvés után keljünk fel egy nagyot nyújtózkodva és foghatunk a házi munkához.

A nyugdíjasok és a járó betegek se felejtsék el a napi sétát!

Aki csak teheti, vásároljon ízületi torna-DVD-t!

Ha emeleten laksz, felejtsd el a liftet  -ha nincs nehéz csomagod- és lépcsőzz! Egészséges és ráadásul szép kerek, izmos popsid lesz.


Médiatár ajánló (minden betegségre találsz kimerítő adatot)

GerinctornaGerinctorna

Munkahelyi  nyaktornaMunkahelyi nyaktorna

Bokatorna otthonBokatorna otthon

"Jó reggelt" torna az ágyban"Jó reggelt" torna az ágyban

A   térdízület lazítása pár percbenA térdízület lazítása pár percben



Napi 10 perc az egészséges gerincért

Napi 10 perc az egészséges gerincért

Modern életmódunk következtében előbb-utóbb szinte mindenki szembesül a gerincbántalmak okozta kellemetlenségekkel. Ha Ön is mozgásszegény életet él, ülőmunkát végez, vagy éppen sok időt tölt a volán mögött ülve, akkor pontosan tudja, miről van szó. Némi odafigyeléssel azonban megelőzhetjük, illetve enyhíthetjük a komolyabb fájdalmakat.

Gerinctorna a megelőzésért

A Kosmodisk hathatós segítséget nyújt Önnek hát- és derékfájdalmai csökkentésében, ugyanakkor a gerinctorna segíti a gerinc épségének fenntartását, tehát nemcsak a gerincbántalmak kezelésének, hanem azok megelőzésének is fontos eszköze.

A gerinctorna kifejezetten ajánlott Önnek, ha

  • ülőmunkát végez
  • egyoldalú fizikai munkát végez
  • testtartását szeretné javítani
  • kisebb súlyfeleslege van
  • kismértékű gerinc- és/vagy ízületi panaszoktól szenved
  • mozogni szeretne, de ezt egészsége maximális megóvása mellett szeretné tenni.

Az alábbiakban leírunk néhány egyszerű gyakorlatot, melyek segítenek átmozgatni a gerincközeli ill. a hátizmokat.

1. gyakorlat

Hason fekvés, fenék megfeszítve, lapocka zárva, fej a hát síkjában. Kezek hátul, a fenéken. Homorítson, emelje meg a fejét, miközben megfeszíti a fenekét.

2. gyakorlat

Hason fekvés, csípő a talajhoz szorítva, fej a hát síkjában. Kezek a tarkón. Homorítsa a hátát, zárja a lapockáját. Emelje meg a fejét, ügyelve arra, hogy a könyöke ne lógjon.

3. gyakorlat

Hason fekvés, csípő a talajhoz szorítva, fej a hát síkjában. A karok előrenyújtva. Feszítse meg a hátizmait, hajlítsa a két könyökét, és húzza le a törzse mellé. Közben a homloka maradjon a földön, fenekét pedig feszítse meg. Ezután nyújtsa újra előre a két karját, de úgy, hogy ne érintsék a talajt.

4. gyakorlat

Ereszkedjen négykézlábra, a törzsét tartsa egyenesen. Hajlítsa be mindkét könyökét, miközben a törzse egyenes marad (mintha fekvőtámaszt csinálna).

5. gyakorlat

Miután megdolgoztatta a hátizmait, eddze egy kicsit az ellentétes mozgást végző izmokat is - fejezze be tornáját egy hasizom gyakorlattal. Feküdjön hanyatt, térdeit hajlítsa be, talpak a talajon, kezek a tarkón. Üljön fel, feszítse meg a hasizmait. Derekát mindvégig szorítsa a földhöz, ez nagyon fontos.

Fitneszlabda - az univerzális tornaeszköz

Próbált már fitneszlabdával tornázni? Egy fárasztó, üldögéléssel, emelgetéssel vagy izomerőltetéssel töltött nap után a fitneszlabdával végzett gyakorlatok újra energetizálják a fáradt, merev izomzatot, miközben kíméletesek a gerincoszlophoz.

Lényeg a fokozatosság

A fent leírt gyakorlatok javasolt ismétlésszáma tíz. Ügyeljen a fokozatosságra: kezdetnek elég három-négy gyakorlatot kiválasztani és mindegyiket tízszer ismételni, majd eljutni addig, hogy az összes gyakorlat szerepeljen.

A www.kosmodisk.hu oldalon olvasható információk csak általános információ forrásként szolgálnak, nem helyettesítik az orvos vagy gyógyszerész tanácsait.


Vissza: KÖZHASZNÚ GYÓGYINFÓ






Weblap látogatottság számláló:

Mai: 9
Tegnapi: 70
Heti: 239
Havi: 2 267
Össz.: 940 006

Látogatottság növelés
Oldal: Gerincproblémák kezelése
VitaminA-Zig - © 2008 - 2024 - witamyn.hupont.hu

A HuPont.hu weblap készítés gyerekjáték! Itt weblapok előképzettség nélkül is készíthetőek: Weblap készítés

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat

X

A honlap készítés ára 78 500 helyett MOST 0 (nulla) Ft! Tovább »